大家有没有发现，50岁之后体力便大不如前，以前一口气可以上六楼，现在走个几百米腿脚就发软，稍微提点重物就感觉吃力，动不动还爱摔跤！这难道是年纪大的关系？解决点可能不在年龄上，而是你的肌肉健康出了问题！

无力、爱摔跤都是症状,肌肉流失才是重点!

人体全身有639块大大小小的肌肉，这些肌肉的总重量约占体重的50%。在我们日常的生活中，每一个动作都离不开肌肉的收缩，正是由于肌肉的正常收缩，我们的基本活动能力才得以维持，而肌肉的力量不仅仅在于维持我们的日常动作，它对于我们身体的健康也有着至关重要的作用。

有人说，肌肉是骨骼的助力器，这一点也不错。但是小编要补充的是，肌肉其实还是个盾牌，在摔倒时，能起到缓冲的作用，降低骨折的风险。

而长时间营养不良，肌肉组织就会老化、萎缩，其带动和缓冲的能力变差，最明显的是老人的腿力越来越差，腿没劲，步伐缓慢，从站不久到站不稳，还容易摔跤。加上老人普遍存在骨钙流失、骨密度降低等原因，一旦摔倒更易发生骨折，甚至由此导致瘫痪。

此外，由于骨骼承受的负荷主要来自于肌肉的主动收缩，老年人的肌力呈衰退状态，骨强度稍大于肌力，骨骼相对处于废用状态，这可导致骨质疏松、关节炎的发生和发展。由于肌肉减少，老人的体重减少，抵抗力下降，对疾病易感性升高，疾病恢复过程减慢，死亡风险也随之增加。

肌肉流失是一个不知不觉发生的过程，我们如何才能更早的发现这个问题呢？

如何判断你的肌肉是否已开始流失？

在日常生活中，检查肌肉是否已开始流失最简单的方法就是指环测试。

坐在椅子上，小腿垂直于地面，双手大拇指和食指环扣，扣在小腿最粗的位置。观察是否能够环扣，如果指环扣不住，说明小腿肌肉足够饱满；如果指环扣住，说明小腿肌肉不够，存在肌肉流失问题，需要尽早通过科学的手段进行干预。

锁住肌肉不流失，请谨记这2点！

1、抗阻力运动。基于年龄相关的肌肉流失，抗阻训练是提高老年人肌肉力量、爆发力、肌肉质量、肌肉功能最有效的方式。弹力带练习是一种比较柔和的抗阻训练方法，比较适合老年人进行训练，以降低生活中跌倒、骨折的几率。

（1）身体直立，两脚微微开立，用两脚固定弹力带中段，上臂贴紧身体，保持上臂固定，两肘微屈。

（2）用力向上屈肘，到极限位置，静止两秒钟，返回起始位置，重复12~15次，进行三组，组间休息1分钟。

（1）身体直立，屈膝半蹲，两脚置于弹力带中部，双手握紧弹力带两端。

（2）大腿和臀部主动发力，伸膝直立，重复12~15次，进行三组，组间休息1分钟。

除了利用弹力带做一些简单的抗阻力运动，延缓肌肉流失进程，我们还要及时地补充像Mendra 愈硕这样的HMB肌肉精准营养配方产品。

2、科学补充肌肉营养。步入中老年，肌肉就开始处于流失状态，年龄越大肌肉流失越严重，四肢无力、免疫力下降、行动力减弱，跌倒概率增加等问题接踵而来。通过外源性补充HMB，可以改善肌肉流失问题，增加瘦体重[1]，提高身体行动力，降低跌倒发生率[2]，促进伤口愈合和减少术后并发症[3]，缩短康复时间[4]，让晚年生活更多姿多彩！

文献来源：

[1]中华老年多器官疾病杂志, 2018, v.17(04):74-77.

[2]PLoS ONE 2015,10(11):e0141757.doi:10.1371/journal.pone.0141757
[3]肠外与肠内营养, 2018, v.25；No.125(04):31-35.

[4] In Vivo, 33(1), pp. 155-161, 2019.

*以上内容为营养科普知识，不代表产品功效等信息。