近日，英国《每日邮报》发表了一篇有趣的文章，该文章指出握力大小是衡量人体整体力量和寿命的可靠指标。研究人员还发现，肌肉力量与寿命呈正比。就是说，老年人保持肌肉力量能让你长寿。

肌肉：保证高质量的晚年生活和长寿的重要指标

这一信息告诉我们，老年人健康老龄化应该注意的是保持肌肉量和肌肉力量，实际上，这是老年人老龄化最为重要的，是中老年人始终要关注的焦点。即使你患有这种或那种的慢性疾病，保持肌肉量和肌肉力量，对疾病的恢复或减缓疾病的进程都是有很大帮助的。

老年人要保持肌肉力量，首先要就要保持肌肉量，减缓肌肉的损失量。进入老年后，老年人的肌肉量已经很低了，原因是人体大约从40岁以后，肌肉就开始以每年1%~2%的速度逐步减少，到60岁后肌肉流失加速，这时我们的肌肉将流失30%，到80岁时我们的肌肉大约会丢失年轻时的50%。

研究显示，老年人肌肉含量减少、力量减小会减弱对关节的保护，降低关节的稳定性，导致步频变小、步幅变小、走路蹒跚、易骨折；肌肉流失严重时，老年人会丧失行动能力只能卧床，甚至瘫痪。

为此，我们不难看出，肌肉是保证高质量的晚年生活和长寿的重要指标。老年人缺少肌肉会导致行动不便，甚至重度瘫痪和死亡。

肌肉健康小测试：你的肌肉力量够吗？

坐在椅子上，双手交叉放在肩膀上，将一条腿伸直，尝试单腿站起

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测试结果：

1、站起来吃力，说明您腿部肌肉力量较差；

2、能站起来但不能保持平衡，说明您有足够的腿部肌肉力量，但神经控制和肌肉协同能力较弱。

3、站起来之后能保持平稳，说明您有足够的腿部肌肉力量，同时神经控制配合肌肉协同工作情况良好。

每天3克CaHMB，补肌肉减流失

年轻时，肌肉不足的弊端没那么明显，但如果不尽早储存足够的肌力和肌量，老了后肯定会更严重。在我国，大部分人不知道肌肉的重要性，更没有意识到应该尽早攒点肉，以至于随着年龄的增长迅速憔悴，身体素质也越来越差，甚至无法独立生活。

我们都知道，衰老是不可逆的，但是我们可以选择怎样老去。对广大老年人而言，要想减少肌肉流失，最有效的方法有：1、加强抗阻力训练；2、通过外源性补充肌肉营养，如愈硕那样的含有CaHMB肌肉精准营养成分的产品。

说到抗阻力训练，相信很多人也是有所了解的，我们传统的抗阻力训练包括：俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。这些训练，都可以提升我们全身肌肉的力量，减缓肌肉流失。但是，值得注意的是，这些运动只适合在专业人士指导下进行，如果动作错误，练得越多危害越大。

为此，外源性补充肌肉营养显得尤为重要。愈硕是一款由美国多位医学专家针对中老年人肌肉流失问题共同研制的HMB配方产品。国内外临床研究已证实，每天补充3克CaHMB，能够增加瘦体重，减缓肌肉流失[1]，改善身体活动能力，减低跌倒发生率[2、3、4]。

生命的意义不在于时间的长短，而是让晚年生活更丰富多彩，更有活力。愈硕祝您腿脚有劲，活力全开！

文献来源：

中华老年多器官疾病杂志, 2018, v.17(04):74-77.

PLoSONE 2015，10(11): e0141757.

肠外与肠内营养, 2018, v.25；No.125(04):31-35.

Nutr.Clin. Pract. 31:829-835,2016

*以上内容为营养科普知识，不代表产品功效等信息。